Mejores rutinas para principiantes.

 

Rutina de gimnasio para principiantes.

Buenos días sanotes, aprovechando que mucha gente va al gimnasio sin demasiada visión de lo que tiene que hacer y eligiendo ejercicios al azar, cambiando constantemente de ejercicios porque si, variando rangos, copiando a profesionales sin saber el porqué etc. Hoy podríamos ver, según mi opinión las mejores rutinas para principiantes y porque las recomiendo, esta claro que hay muchísimas rutinas diferentes y que pueden funcionar para gente nueva en el gimnasio, pero me gusta mucho la frase. “No eres un copito de nieve”, que significa que, como humano, compartes gran parecido con el resto de las personas y aunque es cierto que todos somos únicos, al principio deberías dejarte guiar por gente que ya ha recorrido el mismo camino que tu vas a empezar, así que permíteme señalar el camino que otra gente ya me señaló y cuando encuentres las capacidades que te hacen único dedícate a explotarlas y diferenciarte. Mientras tanto yo te recomiendo:

Rutina full body:

Este tipo de rutina busca trabajar todo el cuerpo en cada sesión, dividiendo el cuerpo en 2 bloques normalmente y trabajando por ejemplo: día 1 pecho, hombro, cuádriceps, abdomen y el día 2 espalda, brazo, cadena posterior y trapecio por poner un ejemplo. Esto se puede hacer de 3 a 4 días a la semana para empezar pro se puede aumentar la frecuencia a tantos días como sea necesario.

Pros:

  • Aumento de la fuerza muy rápido.
  • Crecimiento muscular decente debido a la frecuencia 2 (entrenar 2 veces el músculo a la semana) que es mejor que la frecuencia 1 de la antigua escuela.
  • Muchos ejercicios básicos que permiten ganar fuerza, músculo, quemar calorías y mejorar nuestro sistema motor y sistema nervioso central.
  • Gran motivación al resultar estimulante el levantamiento de peso.
  • Gran recuperación entre sesiones.
  • Gran capacidad de mejora en el tiempo.

Contras:

  • Puede no resultar tan atractiva para gente tan experimentada debido al gran número de músculos a trabajar al día.
  • Algunas descompensaciones que se deberían tratar con rutinas mucho más detalladas.

Opinión personal:

Diría que es una de las mejores opciones para engancharse al mundo de los hierros, ya que te permite experimentar las sensaciones del esfuerzo y el sacrificio pero te deja tiempo y energía para que disfrutes de tu día a día sin arrastrar dolores, es muy equilibrada para ser normalmente muy simple y genera cambios vistos en relativo poco tiempo si se hace bien, solo habría que ir con cuidado al principio para aprender la técnica correcta, pero esto pasa en todas las rutinas, así que para mi, es rutina seria un 10 de 10 para principiantes.

Rutina torso-pierna:

Este planteamiento es un poco diferente al anterior, parte el cuerpo en dos partes: desde la cintura hacia la cabeza y desde la cintura hacia los pies. Este trabajo se alternará haciendo ejercicios solamente de una de las 2 partes en cada entrenamiento.

Pros:

  • Aumento de la fuerza muy rápido.
  • Crecimiento muscular decente debido a la frecuencia 2 (entrenar 2 veces el músculo a la semana) que es mejor que la frecuencia 1 de la antigua escuela.
  • Muchos ejercicios básicos que permiten ganar fuerza, músculo, quemar calorías y mejorar nuestro sistema motor y sistema nervioso central.
  • Gran motivación al resultar estimulante el levantamiento de peso.
  • Gran recuperación entre sesiones.
  • Gran capacidad de mejora en el tiempo.
  • Aprovecha la ventaja al entrenar músculos antagonistas produciendo más fuerza.

Contras:

  • Mayor desgaste en las articulaciones debido a que el trabajo se concentra en las articulaciones superiores o en las inferiores, sin repartir el trabajo como hace la full body.
  • Puede no resultar tan atractiva para gente tan experimentada debido al gran número de músculos a trabajar al día.
  • Algunas descompensaciones que se deberían tratar con rutinas mucho más detalladas.

Opinión personal:

Esta rutina no me gusta tanto debido a que el entrenamiento se hace más largo por la sensación de repetir partes del cuerpo, por ejemplo hacer sentadilla y peso muerto en la misma sesión es agotador, y hacer press militar y press banca, con algún ejercicio de tríceps, también acaba siendo redundante para la mente, así que a mí no me acabó de convencer, de todas formas es una rutina que promete grandes resultados y considero muy apta para gente nueva, quizás un 8 de 10 sería la nota más adecuada según mi experiencia.

Otra rutina que también he probado y es muy buena opción para gente que empieza en el gimnasio seria la tirón-empujón, consiste en hacer todos los ejercicios de empujar ( presses, sentadilla…) un día, el otro día todos los ejercicios de estirar (dominadas, remos, jalones, pesos muertos…) pero no la recomiendo porque el día de tirón los agarres se ven perjudicados y no rindes al 100%, es buena rutina, pero a mí no me funcionó en su día.

Y hasta aquí el artículo de hoy sanotes, espero que os haya gustado y si estáis empezando a entrenar probad una de estas rutinas y me decís que tal os van, nos vemos mañana con otro artículo de nuestro mundo favorito, el mundo del fitness y la salud.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s